درمان افسردگی و اضطراب

آیا براى درمان افسردگى دعایى وجود دارد؟

انسان از نظر خلقى و عاطفى معمولاً یک حالت یکنواخت ندارد. همه انسان‏ها کم و بیش دوره‏هایى از غمگینى و افسردگى را تجربه مى‏کنند و این امر طبیعى است. و علت آن هم گاهى معلوم و شناخته شده است مثل وقتى که عزیزى را از دست مى دهند. شکست در بعضى از امورات زندگى، مورد تمسخر و استهزا قرار گرفتن، زندگى کردن در غربت و دورى از خانواده و… و گاهى اوقات علت غمگینى و افسردگى و بى نشاطى معلوم و شناخته شده نیست.

چه بسا علت فیزیکو شیمیایى یا ارثى و یا عواملى محیطى مبهم دارد. در هر حال افسردگى از اختلالات خلقى شایع مى باشد و معمولاً شیوع آن در میان خانم‏ها، بیشتر از مردان است زیرا براى مردان زمینه برون‏ریزى ناراحتى‏ها فراهم‏تر است امّا زن‏ها معمولاً خود خورى مى‏کنند و زمینه بروز ناراحتى‏ها براى آنها کمتر فراهم مى‏شود.

البته خداوند مکانیزم‏هاى جالبى، در وجود انسان قرار داده که تا حدّ قابل توجّهى، در تنظیم حالت خُلقى و عاطفى وى مؤثر است از جمله این مکانیزم‏ها خنده و گریه است. گریه و خنده، فواید زیادى دارد که از جمله آنها تنظیم حالات عاطفى و خلقى انسان است. گاهى با چند دقیقه گریه کردن، کاملاً انسان از ناراحتى‏ها تخلیه مى‏شود و گاهى نیز با شرکت در یک مجلس شادى آفرین (مثل جشن و عروسى) و یا قرار گرفتن در جمع دوستان و شنیدن چند مطلب طنزآمیز و شوخى‏هاى خنده‏دار، انسان تخلیه هیجانى مى‏شود و نشاط پیدا مى‏کند.

بنابراین تجربه کردن حالات غمگینى و افسردگى، تا حدود زیادى طبیعى است امّا اگر حالت غمگینى بیش از شش ماه طول بکشد و علایمى از قبیل کم خوابى (یا پرُ خوابى در بعضى افراد)، بى اشتهایى، کاهش عملکرد افراد، عدم تمرکز حواس، حالات پرخاشگرانه و… را به دنبال داشته باشد روشن مى‏شود که مشکل کمى بیشتر از حالت طبیعى است و باید به روان‏شناس، مشاور روان شناختى یا روان پزشک مراجعه کرد. به کارگیرى راه‏کارهاى زیر، براى مقابله با مشکل مطرح شده و درمان آن بسیار مفید است:

۱ اجتناب از تنهایى سعى کنید به جز مواقعى که ضرورت دارد در تنهایى قرار نگیرید.

۲ با افکار منفى خود مقابله کنید یعنى هر وقت این افکار به شما هجوم آورد به هر صورتى که شده خود را از چنبره آن نجات دهید مثلاً خود را به کارى مانند مطالعه یا هر کار دیگرى که علاقه دارید و ممکن است مشغول کنید و نگذارید ذهن شما جولانگاه افکار منفى باشد.

۳ به جنبه‏هاى مثبت خود فکر کنید و سعى کنید آنها را در یک برگه‏اى به صورت فهرست، لیست کنید و هر روز چند بار مرور کنید.

۴ به جاى این که به کمبودها و عیب‏ها و ناکامیهاى خود فکر کنید به موفقیت‏ها و امکاناتى که در زندگى از آن بهرمند بوده و هستید فکر کنید. به عبارت دیگر امکانات و شرایط زندگى ما مانند یک لیوانى است که بخشى از آن پُر است و بخشى خالى و همه افراد اینچنین هستند سعى کنید به آن بخش پُر فکر کنید و از آن بهره ببرید و غصه آن نیمه‏خالى را نخورید چه اینکه از آنچه در اختیار دارید نمى‏توانید بهره‏مند شوند، فرصتهاى زندگى را مغتنم بشمرید و از آنچه در آینده پیش خواهد آمد نگران نباشید.

۵ با افراد شاداب، فعال، اجتماعى، و متدین و در عین حال مثبت‏نگر معاشرت کنید و از افرادى که مدام از زندگى شکایت مى‏کنند، دورى گزینید.

۶ ورزش را جزء ضرورى‏ترین فعالیت‏هاى روزمره خود قرار داده هر روز حداقل نیم ساعت الى یک ساعت ورزش کنید. (هر ورزشى که مورد علاقه شماست)

۷ هر چه مى‏توانید قرآن بخوانید و از مضامین بلند دعاهاى نقل شده از اهل‏بیت (ع) بهره بگیرید (فاقرأوا ما تیسر منه) البته قرآن را با تأنى و توجه به معنا تلاوت کنید.

۸ از بیکارى و بى‏برنامه‏گى اجتناب کنید و همه اوقات خود را به صورت منطقى پر کنید.

۹ براى اوقات شبانه‏روزى خود برنامه ریزى کنید یعنى براى هر ساعت از ۲۴ ساعت شبانه روز یک فعالیت و کار خاص در نظر بگیرید و بر اساس همان عمل کنید و در پایان روز میزان موفقیت خود را در به اجرا درآوردن برنامه محک بزنید و بسنجید و سعى کنید روز به روز میزان موفقیت را افزایش دهید تا آنجا که کاملا برنامه اجرا شود و برنامه نیز یک برنامه هماهنگ با هدف باشد.

۱۰ به تغذیه خود خصوصا صبحانه اهمیت بدهید و هیچگاه بدون خوردن صبحانه خود را مشغول کار یا مطالعه و یا کلاس نکنید.

۱ هر وقت احساس دلتنگى مى‏کنید حدود ۱۰ دقیقه یک دوش آب ولرم بگیرید و در صورت امکان شنا کنید.

۱۲ به مسائل معنوى بویژه نماز اول وقت اهمیت فوق‏العاده بدهید.

۱۳ با توسل به اهل‏بیت (ع) از آنها بخواهید که شما را کمک کنند و همواره امیدوار به لطف و رحمت خدا باشید.

۱۴- شاید بتوان گفت علت اصلى افسردگى انسان دورى او از خداوند و عدم ایمان به او است. دعا بهترین وسیله قرب و انس انسان با خداوند است و آرامشى که انسان از طریق دعا و به خصوص همراه با گریه بدست مى آورد، قابل توصیف نیست. دعاى به خصوصى توصیه نمى شود، زیرا هر دعایى چنین اثرى دارد، ولى خواندن ذکر لا حول ولا قوه الا بالله براى برطرف شدن هم وغم توصیه شده این دعا نیز خواصى دارد از جمله بر طرف شدن هم وغم

أَعْدَدْتُ لِکُلِّ هَوْلٍ لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ وَ لِکُلِّ هَمٍّ وَ غَمٍّ مَا شَاءَ اللَّهُ وَ لِکُلِّ نِعْمَهٍ الْحَمْدُ لِلَّهِ وَ لِکُلِّ رَخَاءٍ الشُّکْرُ لِلَّهِ وَ لِکُلِّ أُعْجُوبَهِ سُبْحَانَ اللَّهِ وَ لِکُلِّ ذَنْبٍ أَسْتَغْفِرُ اللَّهَ وَ لِکُلِّ مُصِیبَهٍ إِنَّا لِلَّهِ وَ إِنَّا إِلَیْهِ رَاجِعُونَ وَ لِکُلِّ ضِیقٍ حَسْبِىَ اللَّهُ وَ لِکُلِّ قَضَاءٍ وَ قَدَرٍ تَوَکَّلْتُ عَلَى اللَّهِ وَ لِکُلِّ عَدُوٍّ اعْتَصَمْتُ بِاللَّهِ وَ لِکُلِّ طَاعَهٍ وَ مَعْصِیَهٍ لَا حَوْلَ وَ لَا قُوَّهَ إِلَّا بِاللَّهِ الْعَلِىِّ الْعَظِیمِ

در پایان مطالعه کتب زیر را توصیه مى‏کنیم:

۱- راز شاد زیستن، اندرو میتوس، ترجمه: وحید افضلى راد، نشر نیریز.

۲- رمز پیروزى مردان بزرگ، استاد جعفر سبحانى. علاوه بر راهکارهاى فوق به نکات و راه کارهاى زیر نیز عمل کنید تا اضطراب شما کاهش پیدا کند. توجه داشته باشید که اصل اضطراب امرى است که در ساختار وجودى انسان نهادینه شده است و انسان نیاز به مقدارى اضطراب دارد زیرا اگر اضطراب نداشته باشیم هیچ کارى را به موقع انجام نمى دهیم و از خطراتى که ما را تهدید مى کند اجتناب نمى کنیم، این اضطراب است که باعث مى شود به وعده خود عمل کنیم، اگر مریض شدیم به پزشک مراجعه کنیم و براى موفقیت در امتحانات بهتر درس بخوانیم.

اما گاهى اوقات به هر دلیلى ما میزان اضطراب را در خود بالا مى بریم و باعث اختلال در عملکرد خود مى شویم. قبل از انجام هر کارى اول یک طرح و برنامه اى را تنظیم کنید و براساس یک برنامه زمانى آن را انجام دهید.

مثلا اگر شما مسؤول تهیه ناهار ظهر هستید باید اول فکر کنید که تهیه ناهار ظهر چه مقدار وقت نیاز دارد همان مقدار وقت براى تهیه ناهار کافى است دلیلى ندارد از یک شب قبل شما نگران تهیه غذاى فردا ظهر باشید. در ا نجام تکالیف و کارهایى که به عهده شماست بیشتر به فکر خوب انجام دادن کار باشید نه زود انجام دادن. سرعت در کار خوب است ولى عجله و شتابزدگى مضر است و فرق آنها با یکدیگر این است که وقتى شما شتابزده کارى را انجام مى دهید میزان اشتباهات شما بسیار بالاست لذا شتابزده عمل نکنید. همواره به خود تلقین کنید که من از عهده کارهایى که به عهده دارم به خوبى بر مى آیم و هیچ گاه به خاطر شکست ها خود را سرزنش نکنید بلکه تلاش کنید از شکست به عنوان یک تجربه استفاده کنید. براى موفقیت در کارهاى بعدى هیچ گاه خود را فردى بد، ناموفق، شکست خورده تلقى نکنید بلکه بیشتر به توانمندى هاى خود فکر کنید و حداکثر استفاده را از آنها ببرید. پرسمان.

دسته بندی: 
سبک زندگی

دیدگاه‌ها

افزودن دیدگاه جدید

CAPTCHA ی تصویری
کاراکترهای نمایش داده شده در تصویر را وارد کنید.

اخبار صفحه اصلی

  • نسل جوان نمی‌تواند بدون در اختیار داشتن فناوری، از جمله تلفن همراه، تلویزیون و یا کامپیوتر زندگی کند. با جستجو در دنیای ‏اعتیاد به فناوری قصد داریم دریابیم چه چیزی موجب بکار بردن واژه «اعتیاد»...
  • غذای مورد نیاز برای از بین بردن درد مفاصل, درمان آرتریت روماتوئید کلم بروکلی حاوی سولفورفان است که به کاهش درد در مفصل کمک می کند درد مفاصل ممکن است به علت آسیب های ورزشی باشد یا به طور...
  • اهمیت فرهنگ کار در قرآن و روایات؛
    عبادت هفتاد جزء دارد، اما جالب است که برخلاف تصور بیشتر مردم، هیچ‌کدام از ادعیه و نمازها، از لحاظ فضیلت و ارزش به رتبه کار کردن، تلاش برای کسب روزی حلال و تامین معیشت خانواده نمی‌رسد.  ...
  •   تفریح و گردش به‌وقت ماه رمضان این روزهای طولانی و گرم تابستان که با ایام رمضان مصادف شده، توان گشت‌وگذار در طول روز را از انسان سلب می‌کند، اما از زمان افطار تا سحر فرصت خوبی است برای گشت‌...
  • زن به عنوان نیمى از پیکره اجتماع و نقش تعیین‏ کننده ‏اش در بقا و گسترش نسل انسانى و پرورش و تربیت فرزندان و مانند آن، همیشه مورد توجه اندیشمندان بوده است. نمى‏توان در تاریخ از انسان سخن گفت، ولى...
  • گاهاً برخی از والدین وظایف خود را فراموش کرده و تربیت فرزندان در فضاهای مجازی انجام می‌شود اینترنت وسیله‌ای که مانند بسیاری از ابزارها جنبه‌های مثبت و منفی دارد و خوب یا بد بودن این تکنولوژی...
  • در دوران هشت سال دفاع‌مقدس عملیات‌های متعددی برای القای برتری نظامی یا توقف ماشین جنگی عراق از سوی رزمندگان ایرانی علیه نیروهای بعثی طراحی و اجرا شد که تعدادی از این عملیات‌ها برای تبرک و...
  •   دلایل زیادی برای انگیزه نداشتن نوجوانان وجود دارد، البته نوجوانان برای انجام کارهایی که والدین شان از آنان می خواهند ، انگیزه ندارند اما برای کارهایی که خودشان دوست دارند (مثل گفت وگوی...